recent
أخبار ساخنة

أفضل طرق طبيعية لسد الشهيه

أفضل طرق طبيعية لسد الشهيه هناك مجموعة من الطرق التي تساعدك في سد شهيتك وعدم الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيره.

ولحماية الجسم من السمنه تعرف علي مايلي :

أفضل طرق طبيعية لسد الشهيه
اسرع طريقة لسد الشهيه عن الأكل. 

أفضل طرق طبيعية لسد الشهيه وتقليل تناول الطعام.

يصعب على الكثير من الناس التقليل من تناول الطعام على مدار اليوم، حيث يعتادون على تناول الأطعمه غير الصحية وتناولها بكميات كبيره. وللتغلب على هذه المشكلة، يمكنك اتباع هذه الطرق التي تساعد في سد شهيتك وتقليل الطعام.

لسوء الحظ ، احيانا يؤدي النظام الغذائي لخسران الوزن إلى زيادة الشهية والرغبه في تناول الطعام بكثره.

وهذا يجعل من الصعب أن يفقد الشخص الوزن ويحافظ عليه.

فيما يلي أفضل طرق طبيعية لسد الشهيه وتقليل الجوع المفرط :

اقرأ أيضًا :فوائد زيت جوز الهند للتخسيس. 

1. تناول ما يكفي من البروتين لسد الشهيه وتخفيف الوزن.


يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، وتجعلك تأكل أقل في وجبتك التالية ويساعدك على فقدان الدهون.

على سبيل المثال ، قارنت دراسة لفقدان الوزن وجبتي إفطار متطابقتين في السعرات الحرارية: أحدهما يتكون من البيض والآخر من الخبز.

فقد المشاركون الذين تناولوا وجبة الإفطار مع البيض 65٪ زيادة في الوزن و 16٪ زيادة في دهون الجسم خلال فترة الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع .

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تناول كمية كبيرة من البروتينات في منع خسران عضلات الجسم عندما يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن، والشعور بالشبع مما يؤدي إلى سد الشهيه. 

ملخص:

يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي في تعزيز فقدان الوزن ، جزئيًا عن طريق تقليل الشهية.
اقرأ أيضًا : فوائد زيت الزيتون للتخسيس. 

2. اسرع طريقة لسد الشهيه تناول الأطعمة الغنية بالألياف.


يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى امتلاء المعدة وانخفاض معدل إفراغها ويؤثر هذا على إفراز هرمونات الامتلاء والاحساس بالشبع وسد الشهيه لفترات طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتخمر الألياف في الأمعاء. وينتج عن ذالك التخمر افراز أحماض دهنية قصيرة السلسلة يقال أنها تساعد بشكل أكبر في تعزيز الشعور بالشبع.

في الواقع ، تشير دراسات حديثة إلى أن إضافة الحمص والعدس والفول والفاصوليا والبازلاء الغنية بالألياف إلى وجبتك المفضله يمكن أن يزيد الشعور بالشبع بنسبة 31٪ ، مقارنة بالوجبات المماثلة التي لا تعتمد على هذه الأطعمه.

يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف أيضًا في تقليل الجوع وتجعلك تشعر بالشبع.

قد يؤدي تناول 14 جرامًا إضافية من الألياف كل يوم إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة تصل إلى 10٪.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على العديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة.

لذلك ، فإن اختيار نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من الخضروات والفواكه والمكسرات والفاوصوليا والبذور يمكن أن يعزز الصحة على المدى الطويل ويساعدك في سد الشهيه.


ملخص :

يمكن أن يقلل تناول نظام غذائي غني بالألياف الجوع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل، يمكن أن يعزز الصحة على المدى الطويل.
اقرأ أيضًا : طرق العنايه بالبشره في الصيف. 

3. تناول الاطعمه الصلبة أفضل من السوائل لتقليل الشهيه.


يمكن أن تؤثر السعرات الحرارية الصلبة والسوائل على سد الشهية بشكل مختلف.

أفاد المشاركون الذين تناولوا وجبة خفيفة شبه صلبة بجوع أقل ، ورغبة أقل في تناول الطعام ، وإحساس أكبر بالامتلاء من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة سائلة.

تتطلب الأطعمة الصلبة مزيدًا من المضغ ، مما يمنح مزيدًا من الوقت لإشارة الامتلاء للوصول إلى الدماغ.

يعتقد العلماء أيضًا أن وقت المضغ الإضافي يسمح للمواد الصلبة بالبقاء على اتصال مع براعم التذوق لفترة أطول ، مما قد يعزز أيضًا الشعور بالامتلاء وسد الشهيه.


ملخص:

يمكن أن يساعدك تناول السعرات الحرارية بدلاً من شربها على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع والإحساس بالشبع وسد الشهيه.

4. شرب القهوة يقلل الشهيه.

للقهوة العديد من الفوائد للأداء الصحي والرياضي - وقد تساعد أيضًا في تقليل الشهية.

تظهر الأبحاث أن القهوة تزيد من إفراز الببتيد (PYY). يتم إنتاج هذا الهرمون في الأمعاء استجابة لتناول الطعام ويعزز الشعور بالامتلاء.

يعتقد العلماء أن مستويات PYY تلعب دورًا مهمًا في تحديد الكمية التي من المحتمل أن تتناولها .

ومن المثير للاهتمام ، أن القهوة منزوعة الكافيين قد تؤدي إلى أكبر انخفاض في الجوع ، مع آثار تستمر حتى ثلاث ساعات بعد الاستهلاك.

ملخص:

يمكن أن يساعد شرب القهوة ، وخاصة منزوعة الكافيين ، في تقليل الجوع وسد الشهيه لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
اقرأ أيضًا : فوائد زيت الخروع للشعر. 

5. شرب الكثير من الماء يقلل الاحساس بالجوع.


يمكن أن يساعد شرب الماء في سد الشهيه وتقليل الجوع الذي تشعر به قبل الوجبات.

قد يزيد أيضًا من الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ويعزز فقدان الوزن.

في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبة مباشرة يأكلون 22٪ أقل من أولئك الذين لا يشربون أي ماء.

يعتقد العلماء أن حوالي 17 أوقية (500 مل) من الماء كافية لتمديد المعدة بما يكفي لإرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ.

ومع ذلك ، من المعروف أيضًا أن الماء يفرغ من المعدة بسرعة. لكي تنجح هذه النصيحة ، قد يكون من الأفضل شرب الماء بالقرب من الوجبة قدر الإمكان.

ومن المثير للاهتمام أن بدء وجبتك بالحساء قد يعمل بنفس الطريقة.

لاحظ الباحثون أن تناول وعاء من الحساء قبل الوجبة مباشرة يقلل من الجوع ويسد الشهيه ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة من الوجبة بنحو 100 سعرة حرارية.


ملخص:

يمكن أن يساعدك شرب السوائل منخفضة السعرات الحرارية قبل الوجبة علي سد شهيتك وتناول سعرات حرارية أقل دون تركك جائعًا.


6. تناول الطعام وأنت يقظًا يقلل شهيتك.


في ظل الظروف العادية ، يعرف دماغك ما إذا كنت جائعًا أم ممتلئًا.

ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة أو أثناء تشتيت انتباهك يمكن أن يجعل من الصعب على عقلك التعرف على هذه الإشارات.

قم بحل هذه المشكلة عن طريق التخلص من المشتتات والتركيز على الأطعمة التي أمامك - وهو جانب أساسي من الأكل اليقظ.

تظهر الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية أثناء الوجبات يمكن أن تساعد الناس على الشعور بمزيد من المتعة أثناء تناول الطعام. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على التركيز على الجودة بدلاً من الكمية ، ويقلل من سلوك الشراهة عند تناول الطعام.

يبدو أيضًا أن هناك رابطًا بين الجوع والامتلاء وما تراه عيناك.

الاعتقاد بأن المشروب يحتوي على سعرات حرارية أكثر يمكن أيضًا أن ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالشعور بالشبع.

مدى شعورك بالشبع قد يتأثر بما تراه ، والانتباه لما تأكله يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

ملخص :

ثبت أن تناول الطعام وأنت يقظًا يقلل من الجوع ويزيد من الشعور بالامتلاء. يمكن أن يقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

7. تناول الشوكولاته الغامقه لسد شهيتك.


يُعتقد أن مرارة الشوكولاتة الغامقه تساعد في تقليل الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

يعتقد الباحثون أيضًا أن حمض دهني في الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء .

ومن المثير للاهتمام ، أن مجرد شم رائحة هذه الشيكولاته قد ينتج عنه نفس التأثير.

لاحظت إحدى الدراسات أن شم رائحة الشوكولاتة الداكنة بنسبة 85٪ تقلل من هرمونات الشهية والجوع تمامًا مثل تناولها بالفعل .

ملخص :

قد يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة أو مجرد شمها في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

سد الشهيه بعشب الزنجبيل
وصفات طبيعيه لسد الشهيه 


8.سد الشهيه بعشب الزنجبيل.


تم ربط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية. وتشمل هذه التخفيضات في الغثيان وآلام العضلات والالتهابات ومستويات السكر في الدم.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث الحديثة تضيف فائدة أخرى إلى القائمة: الحد من الجوع وتقليل الشهيه.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 2 جرام من مشروب الزنجبيل المخفف في الماء الساخن في وجبة الإفطار يقلل من الشعور بالجوع.

ملخص:

قد يساعد مشروب الزنجبيل في سد الشهية وتقليل الجوع فاحرص علي تناوله.


9. تناول الفلفل الحار والحلو في الوجبات يقلل الشهيه.


قد لا يكون الزنجبيل هو التوابل الوحيدة التي تقلل الجوع.

ولكن هناك دراسة حديثة، وجدت في الفلفل الحار ، وجدت في الفلفل الحلو انهم يساعدون أيضا في سد الشهيه وتقليل الجوع وزيادة الشعور بالإمتلاء.

علاوة على ذلك ، فإن قدرة هذه المركبات على توليد الحرارة قد تزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد الوجبة.


ملخص :

قد تساعد المركبات الموجودة في الفلفل الحار والحلو في كبح الجوع وزيادة الشبع.


10. ممارسة التمرينات يساعد في تقليل الشهيه.


يُعتقد أن التمرينات تقلل من تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الدافع لتناول الطعام.

يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات هرمون الجوع ، مع زيادة الشعور بالامتلاء .

تظهر الأبحاث أن تمارين الأيروبيك والمقاومة لها نفس القدر من الفعالية في التأثير على مستويات الهرمونات وحجم الوجبة التي يتم تناولها بعد التمرين.


ملخص:

يمكن أن تساعد كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على زيادة هرمونات الشبع وتؤدي إلى تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية.

11. تخلص من دهون الجسم حول منطقة الوسط حتي تسد شهيتك.


Neuropeptide Y (NPY) هو هرمون يؤثر على الشهية وتوازن الطاقة.

يُعتقد أن مستويات NPY المرتفعة تزيد من الشهية وقد تغير نسبة السعرات الحرارية التي تخزنها على شكل دهون.

ومن المثير للاهتمام ، أن الباحثين اكتشفوا أن دهون الجسم ، وخاصة النوع الموجود حول أعضائك ، قد يزيد من إنتاج NPY .

ملخص:

لهذا السبب ، قد يساعد فقدان الوزن حول منطقة الوسط في تقليل الشهية ومستويات الجوع.


12. احصل على قسط كافي من النوم يساعد في تقليل الشهيه.


الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الجوع والحماية من زيادة الوزن.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24٪ ، وتقلل من مستويات بعض هرمونات الشبع بنسبة تصل إلى 26٪.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الأفراد الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة معدلون مستويات الامتلاء لديهم بعد الإفطار بنسبة 26٪.

تجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات تربط أيضًا بين النوم القصير ، والذي يُعرَّف عمومًا على أنه أقل من ست ساعات في الليلة ، مع خطر الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55٪ .

ملخص:

من المرجح أن يؤدي الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة على الأقل إلى تقليل مستويات الجوع طوال اليوم.



13. قلل من إجهادك حتي تساعد في تقليل الشهيه.


من المعروف أن الإجهاد المفرط يرفع مستويات هرمون الكورتيزول.

على الرغم من أن التأثيرات يمكن أن تختلف بين الأفراد ، إلا أنه يُعتقد عمومًا أن ارتفاع الكورتيزول يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والدافع إلى تناول الطعام

قد يقلل الإجهاد أيضًا من مستويات هرمون الببتيد (PYY) ، وهو هرمون الامتلاء.

قد لا يساعد إيجاد طرق لتقليل مستويات التوتر لديك في كبح الجوع فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة والاكتئاب .


ملخص:

قد يساعد تقليل مستويات التوتر لديك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشعور بالامتلاء وحتى الحماية من الاكتئاب والسمنة.


14. وصفة لسد الشهيه وهي تناول دهون أوميغا 3.


تتمتع دهون أوميغا 3 ، خاصة تلك الموجودة في الأسماك وزيوت الطحالب ، بالقدرة على زيادة مستويات هرمون الشبع الليبتين.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 3 أيضًا إلى زيادة الشبع بعد الوجبات عندما يتم تقييد السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

ملخص:

قد تساعد دهون أوميغا 3 في تقليل الجوع للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.


15.أشياء لسد الشهيه وهي اختيار الوجبات الخفيفة (السناك) الغنية بالبروتين.


الوجبات الخفيفة هي مسألة اختيار شخصي.

إذا كان ذلك جزءًا من روتينك اليومي ، فقد ترغب في اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين بدلاً من عالية الدهون.

يمكن أن تزيد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين من الشعور بالامتلاء وتقليل إجمالي السعرات الحرارية في الوجبة التالية.

على سبيل المثال ، يقلل الزبادي عالي البروتين الجوع بشكل أكثر فعالية من البسكويت عالي الدسم أو وجبة خفيفة من الشوكولاتة غنية بالدهون .

قد يساعدك الزبادي عالي البروتين الذي يتم تناوله في فترة ما بعد الظهر أيضًا على تقليل رغبتك في تناول الطعام وسد الشهية أكثر من تناول أطعمه غنيه بالدهون.

ملخص :

من المحتمل أن يؤدي تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين إلى تقليل الجوع وقد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية.



16. تخيل تناول الأطعمة التي تشتهيها يقلل رغبتك في تناولها.


وفقًا لبعض الباحثين ، قد يؤدي تخيل نفسك منغمسًا في الأطعمة التي تشتاق إليها كثيرًا في الواقع إلى تقليل رغبتك في تناولها.

يبدو أن تمرين التخيل قد يخدع عقلك للاعتقاد بأنك قد أكلت بالفعل الأطعمة المرغوبة ، مما يقلل بشكل كبير من رغبتك في تناولها.


ملخص:

تخيل نفسك وأنت تأكل الأطعمة التي تشتاق إليها قد يقلل من رغبتك في تناولها.


الجوع إشاره مهمه وطبيعية لا ينبغي علي الفرد تجاهلها.

النصائح المذكورة هنا لسد الشهيه ليست سوى بضع طرق بسيطة لتقليل الجوع بين الوجبات.

إذا كنت قد جربت أفضل طرق طبيعية لسد الشهيه هذه ولكنك ما زلت تجد أنك جائع للغاية ، ففكر في التحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول الخيارات المتاحة أمامك.



google-playkhamsatmostaqltradent